5 SUPLEMENTOS PARA QUEIMAR GORDURA | Que funciona para emagrecer.
Introdução
A busca pelo emagrecimento é comum entre muitas pessoas e, consequentemente, a procura por suplementos que possam auxiliar nesse processo. No entanto, é importante ressaltar que nem todos os suplementos são eficazes ou possuem comprovação científica. Neste artigo, vamos abordar cinco suplementos que, de fato, funcionam para a perda de gordura, com base em estudos e pesquisas científicas.
Carnitina
Um dos suplementos mais conhecidos quando se trata de perda de peso é a carnitina. Esse aminoácido é essencial para o transporte de gordura do sangue para as células musculares, onde ela é queimada para a produção de energia. Estudos mostram que a suplementação com 2g de carnitina por dia pode levar a uma perda média de peso de 1,2kg em adultos com obesidade. No entanto, é importante ressaltar que a carnitina só é realmente necessária para aqueles que são deficientes nesse aminoácido. Além disso, a quantidade de carnitina necessária para obter resultados significativos pode ser alta e o suplemento em si é relativamente caro.
Chá verde
Outro suplemento popular para a perda de gordura é o chá verde. As catequinas presentes no chá verde aumentam a oxidação da gordura, ou seja, sua queima pelo organismo. Estudos mostram que a suplementação com catequinas pode aumentar o uso de gordura como fonte de energia em até 16%. No entanto, é importante ressaltar que a maioria dos suplementos de chá verde disponíveis no mercado oferece doses muito baixas desse composto, o que pode resultar em um efeito insignificante para a perda de peso. Para obter resultados significativos, é recomendado o uso de extratos de chá verde que forneçam uma dose adequada de catequinas.
Probióticos
Embora os probióticos não sejam vendidos especificamente como suplementos para perda de gordura, eles podem indiretamente auxiliar nesse processo. Os probióticos melhoram a utilização de glicose e gordura pelo organismo, promovendo uma flora intestinal saudável. Isso ocorre devido à produção de ácidos graxos de cadeia curta pelas bactérias presentes nos probióticos. Esses ácidos graxos sinalizam para o corpo utilizar a gordura como fonte de energia. No entanto, os estudos com probióticos ainda não são conclusivos em relação à perda de peso. Embora pareça promissor, mais pesquisas são necessárias para confirmar seus efeitos.
Ácido linoleico conjugado (CLA)
O ácido linoleico conjugado, também conhecido como CLA, é uma mistura de ácidos graxos que tem sido investigada como um suplemento queimador de gordura. Estudos mostram que o CLA pode aumentar a oxidação de gordura e reduzir a resistência à insulina, no entanto, os efeitos globais do CLA na perda de peso são modestos e algumas vezes contraditórios. Embora o CLA possa aumentar a queima de gordura, isso nem sempre se reflete em uma perda significativa de peso. A dose recomendada de CLA é de 3200 a 6400mg por dia, no entanto, o suplemento pode ser caro.
Iombina
A iombina é um alcaloide natural encontrado em uma árvore específica e atua nos receptores adrenérgicos alfa2, que estão relacionados à queima de gordura. Estudos mostram que a iombina pode aumentar a queima de gordura durante a atividade física, pois aumenta a liberação de gordura das células. No entanto, é importante ressaltar que a iombina só é eficaz quando tomada antes do exercício. Além disso, a iombina pode causar efeitos colaterais desagradáveis, como náuseas, dores abdominais e ansiedade. A dose recomendada de iombina é de 0,2mg por kg de peso corporal.
Conclusão
Embora existam alguns suplementos que possam auxiliar na perda de gordura, é importante ressaltar que esses efeitos são modestos e, muitas vezes, insignificantes em comparação com a mudança de estilo de vida, incluindo a redução da ingestão calórica e o aumento da atividade física. Os suplementos mencionados neste artigo apresentam evidências científicas em relação à sua eficácia, no entanto, é importante considerar o custo-benefício, as doses recomendadas e os possíveis efeitos colaterais antes de usá-los. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
*Este artigo foi baseado em uma transcrição de vídeo do canal “Fala Lu” e não representa a opinião do autor deste blog.Made with VideoToBlog